坤乾养生操

         生命在于运动，但运动的时间与强度都有讲究。运动得当，强身健体；运动不当，损精耗气。按照子午流注养生观点，早晨五点至七点，阳气初升，这段时间起床进行适当的运动最益于身心健康。我们建议大家在这段时间运动，下午和晚上则不要再进行剧烈运动。

        坤乾养生操讲究阴阳调和，静中有动，动中有静，能锻炼到全身各个脏腑，如能每日坚持，定能收获惊喜，远离亚健康。这里详细介绍七个常用动作的要领及作用。如能每日坚持，七日便能感受到身体的变化。

        整套动作完成下来，大约需要10分钟，其运动之到位，一试便知。

文字说

▼

1、第一个动作：拍手掌。       

        第一步：双脚迈开与肩同宽，双手向前伸直，掌心相对，左右手互搓3下后拍掌3下，如此反复5次；

        第二步：双手曲肘向左放于左耳侧，左右手互搓3下后拍掌5下，能感觉到气流震动耳膜最好，如此反复5次后换到右边，同样的拍掌5下；

        第三步：双手重新向前伸直，拍掌5下（同第一步）。

        该动作可以活动整个手掌反射区，全面提升各脏腑机能。

2、第二个动作：拍颈椎。

        第一步：双脚迈开与肩同宽，双臂自然下垂，向后慢慢仰头直到不能再仰，慢慢回位；慢慢低头直至不能再低，慢慢回位。再慢慢仰头，回位。慢慢低头，回位。

        第二步：向左后方扭头，回位；向右后方扭头，回位。再向左后方扭头，回位；向右后方扭头，回位。

第三步：头偏向左侧，用左手从脖子开始由上而下拍打至肩部，直至发热；头偏向右侧，用右手从脖子开始由上而下拍打肩部，直至发热。

        此动作可以有效缓解颈椎疼痛，同时改善睡眠。对于颈椎痛严重者，建议配合钧爱痛消堂的【筋骨痛消保健液】，在拍打完后，从脖子后脑勺处从上往下抹上产品，用手心捂大约30秒，感受到有热量渗入肌肤即可。

3、第三个动作：伸展运动（36下）

操作者全身放松，男人先迈左腿，女人先买右腿。迈腿的同时慢慢向上举起双手至头顶，感觉到整个脊柱有被拉伸后再慢慢收腿，收腿的同时慢慢收回双手。在这个过程当中，注意，您的眼睛要跟随您的双手运动，两腿不能弯曲。

此动作可使轻度胸椎错位者自动复位。

4、第四个动作：扩胸运动（36下）

 第一步：双脚迈开与肩同宽；

        第二步：双手握拳向上举起，手臂并拢，拳心正对鼻子；

        第三步：像拉弹簧一般慢慢向外拉开双臂，同时慢慢吸气聚于胸腔，再慢慢收回双臂，同时慢慢呼气。

        此动作可以调心肺，改善心气，增强免疫力。

5、第五个动作：划船运动（36下）

第一步：双脚迈开与肩同宽；

第二步：抬起双臂，夹紧身体，五指并拢，半握拳，拳心相对；

第三步：由前往后像划桨一般划动双臂，划的时候感觉到整个肩胛骨都有被带动为准。下面开始示范。

        此动作可以有效改善肩周炎、肩酸、肩僵硬等症状。

6、第六个动作：抓钱运动（36下）

第一步：双脚迈开与肩同宽，双手向前伸直，手心向下；

        第二步：下蹲以后抓钱起身，先向前抓3下，后向左右抓3下，如此反复共计36下。

7、第七个动作：踢腿运动（200下）

 男人先提左腿，女人先提右腿。

        第一步：双腿并拢站直，双手叉腰；

        第二步：请您先提起您的脚往后踢，能踢到臀部最佳，放下，再提另一只脚，如此左右交替共计200下。需要注意的是，在踢腿的同时，需保持上半身不动。

抓钱运动和踢腿运动都能有效提升肾气，锻炼腰部及双腿。

视频说

▼

https://v.qq.com/x/page/h0520vr64rz.html

    凡能早起坚持做此操达90日以上者，往日晦暗的面色会变得光泽，腰痛脚麻者会有改善，胸闷气短者也会气机舒畅，关键就在于：坚持。