一、十二时辰保健

1、子时（23:00~01:00）

胆经当令。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精”，胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。由此可见胆的重要性。西医轻易切掉患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢！

人在子时前入睡，胆方能完成代谢。凡在子时前入睡者，早上起床头脑清晰，气色红润；反之，气色青白。特别是胆汁缺乏新陈代谢的气会变浓结晶，犹如海水变浓成盐，形成结石。（胆结石就是长期熬夜，不吃早餐造成的）其中一部分人还会因此而“胆怯”。

2、丑时（01:00~03:00）

肝经当令。“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液淘汰，新鲜的血液产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。

丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。此时，人体宜处于深度睡眠状态。

3、寅时（03:00~05:00）

肺经当令。“肺朝百脉”，肝于丑时推成代谢，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。人得以在清晨面色红润，精力充沛。有肺病的人，症状在此时尤为强烈。

此时，人体亦宜处于睡眠状态。

4、卯时（05:00~07:00）

大肠经当令。“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，以完全吸收食物中的水分与营养。

此时应如厕排便、排毒。对于便秘严重者，建议晨起后大口喝阴阳水一杯，帮助排除肠道渣滓。

注：阴阳水是指隔夜的凉开水与次日刚煮开的水各兑一半在一起的水，兑好后适当加点食盐感觉有盐味即可。

5、辰时（07:00~09:00）

胃经当令。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则唇裂或生疮。

此时宜吃早餐，多吃黄色食物，如：玉米粥、小米粥等。很多人习惯睡懒觉，殊不知睡得越晚阳气越弱，精神越差，而且长时间不吃早餐导致一系列胃病产生，严重影响身体健康。

6、巳时（09:00~11:00）

脾经当令。“脾主运化，脾统血”，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，则嘴唇红润；反之，唇白、唇暗、唇紫，皆标志寒入脾经。

此时可适当吃点甜食，譬如水果。

7、午时（11:00~13:00）

心经当令。“心主神明，开窍于舌，其华在面”，心气推动血液运行，养神，养生，养筋。人在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

此时应进午餐，可适当吃点红色食物。餐后要适当午休，哪怕小憩、闭目养神都是可以的。

8、未时（13:00~15:00）

小肠经当令。小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送至脾。

9、申时（15:00~17:00）

膀胱经当令。膀胱贮藏水液和津液，循环水液并将多余部分排除体外，津液在体内循环。若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而遗尿。

特别提醒的是：自此时起，已不宜再进行剧烈运动！

10、酉时（17:00~19:00）

肾经当令。“肾藏生殖之精和五脏六腑，肾为先天之根”，人体经过申时泻火排毒后，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。

此时当进晚餐。晚餐要以素食为主，可适当吃点黑色食物。

11、戌时（19:00~21:00）

心包经当令。“心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

此时，宜静养休息！

12、亥时（21:00~23:00）

三焦经当令。三焦是六腑中最大的腑，具有主持清气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，即亥时睡觉。可惜现代人很少能做到，所以在街上看到面色红润的人越来越少，女性涂脂抹粉，掩盖“锈脸”的越来越多。

后记：

古语有云：“顺则昌，逆则亡。”人之大事，无怪乎生死。虽然难以人人做到长命百岁，但顺应自然、遵循宇宙运行规律，可使我们远离疾病，何乐而不为呢？养生之道，从子午流注开始。